[...] czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i dosyć różnorodne). Tutaj każdy trening (medium, light, heavy) zajął mi niecałe 10min. Wiem, że to początek i objętość będzie się zwiększać (a i czas przerw pomiędzy kompleksami będzie się skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam [...]
[...] inne jest świetną rozrywką - np. 2-3 ćwiczenia przez 20min :-) Staram się jeść dobrze. Może i jem dobrze, tylko zbyt wiele. Do tego wpada czasem jakiś smakołyk... Dobra, nie ma co narzekać.. Wiem (chyba) jak należy jeść, ale nie potrafię się dostosować (albo mi się nie chce, nie zależy mi itd...). Dziś w planie light day, ale to później. [...]
[...] - 3x5/min 13min.. :-) WORK+REST=1minuta Lekko weszło. Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax.. Jakoś brzuch mi wywaliło!! Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo info o hormonach... Generalnie - autor zaleca 24h postu [...]
[...] najpierw po wioskach i ludziom drzewo rąbał w ramach treningu (w podzięce przyjmowałbym jakieś jajka, kurczaki, czy wino i bimber..). Jeździłbym rowerem! :-) Spróbuję pójść nieco w wina... Piwo nie służy redukcji... ..a że ostatnio sporo mięs jem, to będzie pasowało... Chłodno się robi, to i do piwa tak nie ciągnie. Lato-piwo, jesień-wino, [...]
Spróbuję pójść nieco w wina... Piwo nie służy redukcji... ..a że ostatnio sporo mięs jem, to będzie pasowało... Chłodno się robi, to i do piwa tak nie ciągnie. Lato-piwo, jesień-wino, zima-wódka, wiosna-?? Cydr? ;) Tak mi chodzi po głowie, żeby na jesień postawić własny. Bo te sklepowe to jakieś takie słodkie, raz tylko chyba w Lidlu bodajże [...]
Powoli przechodzi mi chęć na tę książkę Whitley'a. Uffff... :-) Czekam na jakieś recki, czy coś, a póki co nic się nie pojawia. Fajna odskocznia by była z bent pressem! Nie bardzo miałem kiedy zrobić drugi post w tym tygodniu, to wystartowałem wczoraj trochę przed 20. Zaczynam powątpiewać w redukcyjne możliwości tego mojego poszczenia, bo chyba [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
Z tymi dietami to jest różnie. Jednym spasuje dieta paleo czy optymalna Kwaśniewskiego a drugim nie. Być może jest to związane z badaniami prowadzonymi przez J.D Adamo http://www.dietakrwi.info/ Gdzie wychodzi że osoby z grupą krwi O to głównie paleo ,grupa krwi B to typowy Kwaśniewski czyli sery mleko,jaja typowa dieta pasterska. Natomiast grupa [...]
KBM HD #2 CL MP SQ PP SQ 4x/120s 11:20 Niestety złamałem 3. i 4. serię. CL, MP, SQ, 20-30s rest, PP, SQ. W serii 3. zabrakło mi tchu. Tak normalnie - po ludzku. Nie miałem powietrza w płucach.. W serii 4. to co kiedyś - nie było siły na rack position.. Myślę, że oba elementy się wzmocnią z czasem, ale taki trening już się nie powtórzy. Będzie [...]
[...] C&PP SQ 3x/120s 7:50 Pierwsza seria - niby rozgrzewkowo Druga - jak należy, ale czułem wysiłek Trzecia - no... ciężkawo, ale dałem radę. Czwartej bym po 2min raczej bym już nie zrobił.. I tak o to zakończyłem 10. tydzień KBM.. Wrzucił mi się jakiś zakwas, albo DOMSy - chyba po tym drążku. Pozostało 6 treningów, gdzie lekkich się nie boję, [...]
[...] podoba takie coś - takie niby proste, niby łatwe i w ogóle - "tak jak jadał dziadek". Kolega np. opowiadał mi, że za łebka wstawał rano, szedł pasać krowy, wracał po godzinie i jadł śniadanie - biały ser, cebula, pomidor, śmietana, do tego chleb z masłem, herbata... Potem do szkoły.. Wieczór spędzał podobnie. Mi to się bardzo podoba! Idea.. [...]
To skąpstwo... Szkoda kasy na gajer! :-) Miewałem takie zrywy, ze kilka cm/kg leciało. Tutaj muszę się pochwalić, że we wrześniu nie jadam śmieci (EDIT: w tygodniu!! bo wpadają, ale takie planowane!! wg Powell'a - 4 posiłki mogą być "złe" - albo w jeden dzień, cheat day jakby, albo po jednym posiłku w każdy HC), a od tygodnia ten carb cycling [...]
Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
FHOM - 3/90 1a. DB MP (2x16) - 1x12 1b. 1H SWING (16) - 1x12/12 - zacząłem od 2x16kg, ale czułem w krzyżu, to przeszedłem na 1H SW z 16kg. Taki czas, że nie będę się siłował. Nie ma być bólu. 2a. ROW (16) - 1x12/12 2b. DB FR SQ (2x16) - 1x12 3. 2H SW (16) - 5min x 20/40s = 5x15 11min Spokojnie wchodzę w rytm treningów. Jeśli chodzi o [...]
[...] W końcu zrobiłem steka takiego, że był smaczny (zazwyczaj wychodziła podeszwa). Był WELL DONE (chciałem dobrze wysmażony, ale ten też był ok). Smażyłem zgodnie z wytycznymi i wyszło jakieś 3,5min / stronę. Jeszcze takie cuś zrobiłem: http://www.sfd.pl/Pudding_z_nadzieniem_malinowym-t1091292.html Tyle, że bez nadzienia. Dorzucę [...]
:-) Mnie interesuje ile dasz radę zrobić, a nie żebyś przechodził jakieś progi czy zdobywał laury w kettlowym świecie - chociaż oczywiście życzę każdemu! Duke of Bugajewo poszedł w crossfit, z tego co tu widać: http://iconosquare.com/oldtimestrongman Może i nieliczne są przypadki, gdzie kettle pomogły komuś w innym boju, bo po prostu - ćwiczenie [...]
Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. [...]
Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. OK Najlepiej przyjąć, że wszystko na 100% jest OK. Teraz alergia - wyniki wykluczyły. Można doszukiwać się chorób, zwalać sprawę na genetykę, bla bla. Załóż, że wszystko jest OK i [...]
Widzisz - mało, ale działało. Przypomniałem tylko jak niskim nakładem pracy redukowałem!! Coś tam może jeszcze robiłem. Nie tak, że 3x20min i reszta to leżenie bykiem.. Dietę też trzymałem na podobnym poziomie (% trzymania), tylko makro trochę inne - węgli mniej. A mniej węgli jem teraz od niedzieli.. Nie oczekuję wymarzonej formy w 2 miesiące, [...]
Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]
DT - Kettle i inne :-)
